Efecto del trabajo de flexibilidad en el rendimiento de la velocidad de futbolistas que cursan el bachillerato

Abstract

El efecto del trabajo de flexibilidad en el rendimiento de la velocidad de futbolistas de bachillerato. Objetivo: sintetizar la evidencia 2020–2025 sobre estiramientos estáticos, dinámicos, balísticos y PNF y su impacto agudo y crónico en sprint 10–30 m, cambio de dirección, sprint curvilíneo y RSA. Método: se revisaron sistemáticamente los artículos publicados en PubMed/PMC, SciELO y Redalyc siguiendo los lineamientos de PRISMA. Se empleó una ficha estandarizada para extraer los datos y se construyó el diagrama de flujo PRISMA. Se incluyeron 20 estudios. Resultados: Agudamente, añadir estiramientos al calentamiento no modifica consistentemente el sprint lineal; el dinámico supera al estático en cambio de dirección y, con énfasis en sóleo, mejora 20 m y carrera curvilínea. Crónicamente, el estático aislado incrementa el ROM, pero no el sprint; potencia y maduración explican buena parte del rendimiento. La flexibilidad es facilitadora: priorizar dinámico con foco en tobillo/sóleo en el calentamiento y programar estático prolongado fuera de picos, combinado con fuerza, pliometría y sprints.