Programa de movilidad articular para prevenir lesiones en fisicoculturistas amateur

Abstract

El presente trabajo propone un programa de movilidad articular orientado a fisicoculturistas amateur, con la finalidad de reducir el riesgo de lesiones y mejorar la técnica durante los entrenamientos de fuerza. El estudio se desarrolló con 15 jóvenes entre 19 y 24 años, quienes participaron en un proceso de cuatro semanas. Para ello se aplicaron pruebas funcionales como la dorsiflexión de tobillo en pared, la sentadilla profunda, el test de Apley, la rotación torácica y la bisagra de cadera. A lo largo de la intervención se incorporaron ejercicios de movilidad dinámica, estática y técnicas de facilitación neuromuscular propioceptiva. Los resultados mostraron avances importantes en la amplitud de movimiento, una ejecución más segura en ejercicios básicos y una menor sensación de rigidez. En conclusión, este programa demostró ser una alternativa práctica y efectiva para potenciar el rendimiento y cuidar la salud articular en el fisicoculturismo amateur.