Programa de entrenamiento en gimnasio sobre el aumento de masa muscular en mujeres

Abstract

El presente estudio evaluó la efectividad de dos programas de entrenamiento, convencional y alternativo, en la hipertrofia muscular de mujeres jóvenes, comparándolos con un grupo control sin intervención. Se utilizó un diseño cuasi-experimental con pretest y postest, incluyendo análisis de composición corporal, mediciones antropométricas y pruebas estadísticas como tablas de distribución de frecuencias, estadísticas descriptivas y pruebas de diferencias de medias en muestras emparejadas mediante el test t de Student y la prueba de Wilcoxon. La muestra consistió en 30 mujeres sometidas a un programa de entrenamiento estructurado, evidenciándose que ambos métodos fueron efectivos para la mejora de la masa muscular sin diferencias significativas entre sí, pero con un impacto superior al grupo control. Se destaca la importancia de la intensidad, el volumen y la frecuencia del entrenamiento en la optimización de la hipertrofia muscular. Se concluye que la aplicación de programas de entrenamiento diseñados científicamente favorece adaptaciones musculares significativas, mejorando la composición corporal y el rendimiento físico en mujeres. Estos hallazgos subrayan la relevancia de continuar investigando estrategias innovadoras para optimizar la hipertrofia y la salud integral, proporcionando un marco sólido para futuras investigaciones en entrenamiento de fuerza en población femenina