Programa de entrenamiento de fuerza y resistencia aeróbica para el mejoramiento de la condición física en bomberos

Abstract

El objetivo de este estudio fue determinar los efectos de un programa de entrenamiento basado en los ejercicios fundamentales de sentadillas, press de banca y flexiones sobre el nivel de condición física de bomberos activos durante un período de 12 semanas. El programa buscó mejorar la resistencia muscular y cardiovascular, así como la capacidad respiratoria, todas las cuales son críticas para las exigencias del trabajo diario de los bomberos. La metodología utilizada fue cuasiexperimental, con un diseño prospectivo longitudinal y un enfoque cuantitativo. Se llevaron a cabo evaluaciones pretest-postest sobre el 1RM de los participantes en los ejercicios de sentadilla y press de banca, flexiones en 2 minutos y VO2max para estimar el nivel de condición física aeróbica. Los resultados indicaron que hubo mejoras significativas en todas las variables evaluadas: la sentadilla aumentó un 22.8%, el press de banca un 22.5%, la resistencia muscular (flexiones) un 20.2% y la capacidad cardiopulmonar (VO2max) un 14.5%. Estos aumentos se evidenciaron tanto en hombres como en mujeres, demostrando así la efectividad del programa de entrenamiento para ambos géneros. En conclusión, se demostró que el programa de entrenamiento fue muy efectivo para aumentar la fuerza, la resistencia y la capacidad aeróbica de los Bomberos, lo que probablemente afectará su productividad y el riesgo de lesionarse en el trabajo. Por estas razones, se deberían introducir programas similares en el lugar de trabajo con bomberos para mejorar su rendimiento y salud general.