Programa de entrenamiento especializado en resistencia aeróbica y fuerza para mejorar el rendimiento en carreras de dos millas en personal militar

Abstract

El presente estudio tuvo como objetivo evaluar el efecto de un programa de entrenamiento especializado en resistencia aeróbica y fuerza sobre el rendimiento en la carrera de 3200 metros en soldados de reserva del Batallón de Infantería Motorizado No. 38 “AMBATO”. La investigación adoptó un enfoque cuantitativo con alcance explicativo y diseño cuasiexperimental, mediante la aplicación de un pretest y un postest a nueve participantes con edades entre 21 y 27 años. El programa tuvo una duración de doce semanas, estructurado en tres fases progresivas, con cinco sesiones semanales orientadas al desarrollo de la resistencia aeróbica, fuerza general y específica, potencia muscular, trabajo interválico y recuperación. Se evaluaron variables de rendimiento y fisiológicas: tiempo en la prueba de 3200 metros, frecuencia cardíaca en reposo, frecuencia máxima teórica, frecuencia inmediata post esfuerzo, recuperación al minuto uno y dos, y porcentaje de esfuerzo cardiovascular. Los resultados evidenciaron una disminución en los tiempos de carrera y una reducción de la frecuencia cardíaca en reposo. Asimismo, se observó una recuperación cardiovascular más eficiente y una disminución del porcentaje de esfuerzo relativo, pese a la mejora en el desempeño. Estos hallazgos indican adaptaciones positivas del sistema cardiorrespiratorio y una mayor economía de carrera. Se concluye que la integración sistemática de resistencia aeróbica y fuerza, bajo principios de progresión, sobrecarga e individualización, constituye una estrategia eficaz para optimizar el rendimiento físico militar y fortalecer la capacidad funcional operativa.