Influencia del entrenamiento con pesas para contrarrestar la sarcopenia en personas mayores de 40 años

Abstract

El incremento de la sarcopenia en personas a partir de los 40 años representa un desafío para la salud pública, al comprometer la masa muscular, la fuerza y la funcionalidad física. Con el fin de analizar el impacto de un programa de entrenamiento con pesas, se diseñó una investigación cuantitativa de tipo experimental y longitudinal. Participaron 20 adultos mayores de 40 años divididos en dos grupos: uno experimental, que realizó un programa progresivo de ejercicios de fuerza durante 12 semanas, y otro control, sin intervención. A cada participante se le realizaron tres evaluaciones: al inicio, a mitad del programa y al finalizar. Los datos recolectados fueron procesados mediante análisis estadísticos comparativos, incorporando pruebas de significancia y tamaño del efecto. Los participantes del grupo experimental mostraron mejoras significativas en masa muscular, fuerza de prensión manual y desempeño físico, mientras que en el grupo control no se registraron cambios. La intervención demostró ser efectiva para contrarrestar los efectos negativos del envejecimiento muscular. Se confirma la utilidad de programas estructurados de entrenamiento de fuerza en la mejora funcional de adultos mayores, destacando la importancia de su integración en espacios comunitarios y de salud como parte de estrategias orientadas al envejecimiento activo.